Respira como un globo

🎯 Objetivos

• Aprender la respiración diafragmática.
• Recuperar la frecuencia cardiaca de reposo.
• Disponer de estrategias para calmarse en otros momentos.

🧭 Organización

Sentados en círculo o tumbados, con una mano en la barriga.

▶️ Desarrollo paso a paso

1. El globo: al coger aire por la nariz, la barriga se infla como un globo; al soltarlo por la boca, se desinfla (4 veces).
2. La flor y la vela: huelo una flor (inspirar por la nariz) y soplo una vela sin apagarla (espirar lento).
3. El ascensor: subimos los brazos al inspirar y bajamos al espirar, contando 4 pisos.
4. Tomarse el pulso (en 3.er ciclo) antes y después: ¿ha bajado?

📏 Reglas

• Sin prisa: la espiración siempre más larga que la inspiración.